冬季马上就到了，通过健康的饮食和良好的生活习惯，能够有效的预防和治疗脱发、白发。

1. 乌须黑发粥

       材料：黑豆150克，糯米100克、黑芝麻30克、桃仁30克、肉桂20克、松子仁30克、大枣15克。

        做法：将黑豆、紫糯米淘洗干净放入锅中，再依次放入黑芝麻、核桃仁、桂圆肉、松子仁、大枣、红糖，加水煮成粥即可。

　     功效：益肝补血，乌须生发。适宜于肝肾亏虚，气血不足之虚弱体质。湿热体质去桂圆肉。

    2.桑仁粥

       材料：桑仁粥的材料其实非常的简单，它的营养成分自身就很多，所以只要30g桑葚子和100g糯米，如果喜欢吃糖也可以加些糖进去。

      做法：先将桑椹子浸泡片刻，洗净，与糯米同入砂锅内煮粥，粥熟时加入冰糖，调匀即可。

       功效：未成熟桑椹应慎食，一般市场出现的桑椹大部分在六七成熟时采摘，晾干备用，但药力与成熟紫黑色桑椹的药力有一定差异，成熟的为佳。此粥可补肝滋肾，养血明目，适用于因肝肾血虚引起须发早白、眼目昏糊的人。

    3.黑芝麻粥

       材料：30g黑芝麻，60g粳米。

       做法：黑芝麻粥的做法稍微复杂一些，因为对芝麻的要求很高，首先要把黑芝麻洗干净，然后再把黑芝麻晒干再炒熟研碎，在使用的时候和粳米一起煮，水适量就可以了。

       功效：此粥有补肝肾、润五脏之功，适用于身体虚弱、头发早白的朋友。粥具有润燥滑肠的作用。适合有胃肠气滞，大便燥涩不通者食用。